Alimentação na amamentação: mitos e verdades sobre o leite

A alimentação da mãe influencia a qualidade e a composição de alguns nutrientes do leite, mas não é o principal fator que define a quantidade produzida. A produção de leite depende, antes de tudo, da sucção frequente, da pega correta e do esvaziamento da mama: quanto mais o bebê mama de forma eficiente, mais leite o corpo produz. Por isso nenhum alimento, sozinho, faz o leite aumentar.

O que a alimentação faz é garantir que a mãe tenha energia, hidratação e nutrientes suficientes para produzir leite sem esgotar as próprias reservas. Uma dieta variada, com refeições regulares, proteína, gorduras boas, frutas, verduras e água ao longo do dia, é a base. Restrições por conta própria, como cortar feijão, chocolate ou leite para evitar cólica, geralmente não são necessárias e podem empobrecer a alimentação da mãe.

Mito ou verdade: canjica, cerveja preta e chás aumentam o leite?

Mito. A canjica, o milho e outros alimentos tradicionais podem até ajudar indiretamente, porque são nutritivos e a mãe acaba comendo e bebendo mais. Mas não existe comprovação de que aumentem a produção por efeito próprio. A cerveja, mesmo a preta, contém álcool, que passa para o leite e pode atrapalhar o bebê e o próprio reflexo de ejeção do leite. Alguns chás vendidos como galactagogos também não são seguros para todas as mulheres. A melhor estratégia para aumentar o leite é amamentar com frequência, com a pega correta, e procurar ajuda especializada em amamentação quando houver dificuldade.

Mito ou verdade: a mãe precisa beber muito líquido?

Parcialmente verdade. A mãe que amamenta sente mais sede, e a hidratação adequada é importante para ela. Mas forçar grandes volumes além da sede não aumenta a produção de leite. Uma dica prática: deixar uma garrafa de água no lugar onde costuma amamentar e beber sempre que o bebê mamar.

Mito ou verdade: feijão, brócolis e repolho dão cólica no bebê?

Na maioria das vezes, mito. Os gases produzidos no intestino da mãe não passam para o leite. As cólicas do bebê nos primeiros meses têm relação principalmente com o amadurecimento do sistema digestivo e nervoso dele. Cortar alimentos nutritivos da mãe raramente resolve. Há exceções, como a alergia à proteína do leite de vaca, em que o pediatra pode orientar a exclusão de laticínios da dieta materna. Essa decisão é médica e deve ser acompanhada por nutricionista, para que a mãe não fique com carência de cálcio e proteína.

Mito ou verdade: a mãe que amamenta precisa comer por dois?

Mito, mas com um alerta. A amamentação aumenta o gasto de energia, e muitas mães sentem mais fome. Não é preciso exagerar, mas também não é o momento de dietas muito restritivas. Pular refeições e comer muito pouco deixa a mãe sem energia, piora o humor e a recuperação e pode afetar a produção em algumas mulheres. Se o objetivo é perder peso, isso deve ser feito de forma gradual, como explico em emagrecer no pós-parto sem prejudicar a amamentação.

Mito ou verdade: café é proibido na amamentação?

Mito. A cafeína passa para o leite em pequena quantidade, e o consumo moderado costuma ser bem tolerado. Alguns bebês, especialmente os recém-nascidos e prematuros, são mais sensíveis e podem ficar irritados ou dormir menos. Observe o seu bebê e ajuste o consumo, lembrando que chás, refrigerantes à base de cola, chocolate e energéticos também têm cafeína.

Mito ou verdade: a alimentação da mãe muda o sabor do leite?

Verdade. Os sabores da alimentação materna passam para o leite, e isso é positivo. O bebê tem contato com diferentes sabores desde cedo, o que pode favorecer a aceitação de alimentos variados na introdução alimentar. Uma mãe que come de forma variada oferece essa experiência ao filho.

Quais nutrientes merecem mais atenção na amamentação?

• Iodo: importante para o desenvolvimento neurológico do bebê. O sal iodado, em quantidade moderada, e os peixes são fontes.
• Ômega-3 (DHA): a quantidade no leite depende da alimentação da mãe. Peixes como sardinha e salmão são as melhores fontes.
• Vitamina B12: mães vegetarianas e veganas precisam de acompanhamento, porque a deficiência pode afetar o bebê.
• Colina: presente em ovos e carnes, participa do desenvolvimento cerebral.
• Vitamina D: avaliada em exames e corrigida de forma individual.
• Cálcio: laticínios, sardinha com espinha, gergelim, tofu e folhas verdes.
• Ferro: importante para repor as perdas do parto e para a energia da mãe.
• Proteína: essencial para a recuperação do corpo depois do parto.

Quando há necessidade de suplementação, a escolha e a dose são individuais, definidas em consulta, considerando exames, alimentação e o fato de que alguns compostos passam para o leite.

O que evitar durante a amamentação?

• Álcool: passa para o leite. O mais seguro é evitar.
• Peixes com alto teor de mercúrio: como alguns peixes grandes predadores. Prefira sardinha, salmão, tilápia e outros peixes menores.
• Chás e fitoterápicos por conta própria: muitas plantas não têm segurança estabelecida para lactantes.
• Dietas restritivas e jejuns longos: deixam a mãe sem energia e sem nutrientes.
• Excesso de ultraprocessados: ocupam o lugar dos alimentos que realmente nutrem a mãe nessa fase.

Como comer bem com um bebê no colo?

No consultório eu vejo muito mães que sabem o que comer, mas não conseguem se organizar. Algumas estratégias que funcionam: cozinhar em maior quantidade e congelar porções, deixar lanches prontos ao alcance da mão (castanhas, frutas, iogurte, ovos cozidos, pão integral com pasta de grão-de-bico), aceitar ajuda de familiares com as refeições e fazer as compras de mercado online. A alimentação na amamentação precisa caber na vida real, não em um cardápio perfeito. Cuidar disso também ajuda a prevenir a queda de cabelo excessiva no pós-parto.

Como é o acompanhamento nutricional na amamentação?

No acompanhamento nutricional no pós-parto e na amamentação, os objetivos incluem apoiar a produção de leite dentro do que a nutrição pode fazer, evitar carências, ajudar na recuperação da energia, da memória e da concentração e na perda de peso gradual. O plano é de dois ou três meses, com consultas online, exames individualizados e acompanhamento por WhatsApp, a partir de São Paulo para todo o Brasil e brasileiras no exterior. A Organização Mundial da Saúde recomenda aleitamento materno exclusivo até os seis meses e continuado até os dois anos ou mais. Quando há dor, fissuras, baixo ganho de peso do bebê ou dificuldade de pega, procure o pediatra e um profissional especializado em amamentação.