Nutrição na menopausa e no climatério: atravessar a transição com mais disposição
Os calorões chegam no meio de uma reunião, o sono já não é o mesmo e a barriga começou a crescer mesmo sem mudar nada na alimentação. Você se sente diferente, às vezes irritada, e quer entender o que está acontecendo. A alimentação pode ser uma grande aliada nessa fase.
No climatério e na menopausa, a nutrição funcional ajuda a lidar com calorões, sono ruim, ganho de gordura abdominal e mudanças de humor, além de proteger ossos, músculos, coração e metabolismo. O plano combina alimentação individualizada, exames, suplementação e fitoterapia quando indicadas, em conjunto com o acompanhamento do ginecologista.
O que eu mais escuto no consultório
- Tenho calorões várias vezes ao dia e suores à noite
- Acordo de madrugada e não consigo mais dormir
- Minha barriga cresceu e as roupas não servem mais
- Fico irritada e ansiosa sem motivo
- Esqueço palavras e perco a concentração
- Minha menstruação ficou totalmente irregular
- Sinto dores nas articulações e cansaço
- Minha libido sumiu e a pele ficou seca
Sintoma é aviso. A resposta está na investigação.
O que investigamos no climatério e na menopausa
O climatério é o período de transição entre a fase reprodutiva e a não reprodutiva, e pode começar anos antes da última menstruação. A menopausa é o marco dessa última menstruação, confirmado depois de doze meses seguidos sem menstruar. A fase que antecede esse marco, a perimenopausa, costuma trazer sintomas antes mesmo de a mulher imaginar. Veja sinais da perimenopausa.
Queda do estrogênio e seus efeitos
Com a redução do estrogênio, mudam a regulação da temperatura, o sono, o humor, a distribuição de gordura, a saúde dos ossos e a proteção cardiovascular. A alimentação não repõe hormônios, mas pode influenciar a intensidade de vários desses efeitos. Entenda mais sobre calorões na menopausa.
Metabolismo e gordura abdominal
Nessa fase a sensibilidade à insulina tende a piorar e a gordura passa a se acumular mais na região abdominal. A perda de massa muscular, comum com a idade, reduz o gasto de energia. Proteína adequada, controle da glicose e exercício de força fazem diferença. Veja por que a barriga cresce no climatério.
Ossos e músculos
A perda óssea acelera depois da menopausa. Cálcio, vitamina D, proteína, magnésio e vitamina K são avaliados na alimentação e nos exames.
Coração, colesterol e glicose
O risco cardiovascular aumenta após a menopausa. Por isso perfil lipídico, glicose, insulina e marcadores inflamatórios fazem parte da investigação.
Sono, humor e intestino
Noites mal dormidas pioram a fome, a vontade de doce e a irritabilidade. O intestino também participa do metabolismo hormonal e do humor.
A decisão sobre terapia hormonal é médica e individual. A nutrição funciona muito bem junto com ela ou para quem não pode ou não quer usar hormônios. Sangramento depois de doze meses sem menstruar, ou sangramento muito intenso na transição, precisa ser avaliado pelo ginecologista sem demora.
O seu tratamento, passo a passo
Cada etapa é ajustada ao seu histórico, aos seus exames e à sua rotina. Nada de protocolo pronto.
Avaliação da fase em que você está
Na primeira consulta eu levanto como está o seu ciclo, a frequência dos calorões, o sono, o humor, a libido, as mudanças de peso e de composição corporal, o intestino, a prática de atividade física e o uso de terapia hormonal ou outros medicamentos. Isso define as prioridades do seu plano.
Exames de metabolismo, ossos e nutrientes
Solicito exames para avaliar glicose, insulina, colesterol, triglicerídeos, vitamina D, vitamina B12, ferro, minerais, tireoide e inflamação. Os exames hormonais e a densitometria pedidos pelo seu médico também entram na análise, para termos um olhar completo sobre o seu corpo nesta nova fase.
Alimentação para a nova fase do corpo
Montamos juntas um plano com proteína distribuída ao longo do dia, alimentos ricos em cálcio e fibras, gorduras boas e controle da glicose, além de ajustes que costumam ajudar nos calorões e no sono, como atenção a álcool, cafeína e refeições muito pesadas à noite.
Fitoterapia e suplementação individualizadas
Há fitoterápicos e nutrientes que podem ajudar em calorões, sono e humor, mas eles não servem para todas as mulheres e alguns têm contraindicações, por exemplo em quem tem histórico de câncer de mama. A dose e a indicação são individuais, definidas em consulta, e alinhadas com o seu médico.
Olhar os números com lupa.
A lista final é sempre individual. Estes são os exames que mais aparecem nesse tipo de acompanhamento.
- Mulheres na perimenopausa com ciclos irregulares e primeiros sintomas
- Mulheres na menopausa com calorões, suores noturnos e insônia
- Quem percebeu aumento de gordura abdominal nessa fase
- Mulheres que não podem ou não querem fazer terapia hormonal
- Quem faz terapia hormonal e quer cuidar da alimentação junto
- Mulheres preocupadas com ossos, colesterol e glicose após a menopausa
Tratamento completo em 3 fases
Mudanças na composição corporal, no sono e na frequência dos calorões precisam de algumas semanas de constância para serem avaliadas. O plano de 3 meses permite ajustar alimentação e fitoterapia mês a mês e reavaliar os exames.
- 3 consultas online, uma por mês
- Exames solicitados e reavaliados
- Novas estratégias a cada fase
- Fitoterapia e suplementação ajustadas
- 90 dias de acompanhamento pelo WhatsApp
Dra Camila é uma excelente nutricionista, super assertiva! Desde que comecei o tratamento com ela emagreci 7kg de forma saudável, perdi gordura e ganhei músculos, o que com mais de 40 anos não é nada fácil. A suplementação passada por ela é excelente, trouxe vários benefícios para minha vida, sendo o maior deles disposição.
Com que idade começa o climatério?
Varia bastante. Muitas mulheres começam a sentir mudanças por volta dos 40 anos, algumas antes. A menopausa em si é confirmada depois de doze meses seguidos sem menstruação. Sintomas antes dos 40 anos devem ser avaliados pelo ginecologista.
A alimentação ajuda nos calorões?
Pode ajudar em muitas mulheres, principalmente ao identificar gatilhos como álcool, cafeína e refeições pesadas, e ao ajustar a alimentação como um todo. Alguns fitoterápicos também podem ser indicados. A resposta é individual e não há como prometer o fim dos calorões.
Por que estou engordando se não mudei nada?
Com a queda do estrogênio, o corpo passa a acumular mais gordura na barriga, a sensibilidade à insulina piora e há perda de massa muscular. Por isso o que funcionava antes pode não funcionar agora. O plano precisa considerar essa nova fase.
Faço reposição hormonal. Ainda faz sentido o acompanhamento nutricional?
Faz. A reposição hormonal não substitui alimentação adequada, cuidado com músculos, ossos, glicose e colesterol. A nutrição complementa o tratamento prescrito pelo seu médico, sem interferir nele.
Consulta online funciona na menopausa?
Funciona muito bem. Avaliamos sintomas, exames e rotina por videochamada, e você tem acompanhamento por WhatsApp. Atendo mulheres de São Paulo, de todo o Brasil e brasileiras no exterior.
Preciso levar exames?
Se tiver exames recentes, inclusive densitometria e exames hormonais, envie para a consulta. O que faltar, eu solicito.
Você atende convênio?
Não atendo convênio. Emito recibo da consulta, que você pode apresentar ao seu plano de saúde para solicitar reembolso se o seu contrato prever essa cobertura. O reembolso depende das regras de cada plano.
Conteúdos sobre menopausa e climatério
Calorões na menopausa: alimentação e fitoterapia
Os calorões vêm da queda do estrogênio, mas gatilhos como álcool, excesso de cafeína, açúcar e estresse fazem diferença. Alimentação e fitoterapia podem ajudar.
Por que a barriga cresce no climatério
Com a queda do estrogênio, a gordura muda de lugar e vai para a barriga. Perda de músculo, insulina, sono e estresse completam o quadro.
Perimenopausa: sinais que começam antes dos 45
A perimenopausa pode começar anos antes da última menstruação, com sinais sutis como sono ruim, ansiedade, ciclos mudando e TPM mais forte.